• Terapia poznawczo-behawioralna

    TPB – cz.16 – Jak radzić sobie z negatywnymi myślami czyli sposoby na przeprogramowanie myślenia

    Jak neutralizować negatywne myśli? Dzisiaj pokażę Ci kolejny, czwarty sposób, jak neutralizować negatywne myśli..Do tej pory omówiłam szukanie wyjątków od reguły, dyskredytowanie “dowodów” i odkrywanie, dlaczego dana myśl przychodzi nam do głowy (technika “strzałka w dół”). Wszystkie wpisy znajdziesz tutaj. Każda z tych metod ma za zadanie wzbudzić w nas wątpliwość, czy na pewno powinniśmy wierzyć w to, co nam przychodzi do głowy. Ponieważ myśli wpływają na nasze samopoczucie, dlatego dbamy o to, żeby nam nie szkodziły. Postaw to na głowie Jeśli zaatakują nas negatywne myśli (tzw. myśli-mrówki), możemy spróbować odpowiedzieć na nie ich przeciwieństwem. Jak to zrobić? Załóżmy, że martwimy się, że nikt nas nie kocha. Przeciwieństwem zdania: “Nikt mnie…

  • Terapia poznawczo-behawioralna

    TPB – cz.15 – Jak radzić sobie z negatywnymi myślami czyli sposoby na przeprogramowanie myślenia

    Mierz we właściwy cel Dawno nie pisałam nic o myślach-mrówkach. Wiemy, jak je identyfikować, natomiast nie do końca wiemy, co z nimi dalej robić. Znamy już dwa sposoby: możemy szukać wyjątków od reguły i możemy dyskredytować “dowody”, które początkowo wydają się potwierdzać nasze negatywne myśli. Technika “strzałka w dół” Trzecim sposobem jest próba odkrycia, DLACZEGO tak naprawdę pojawia się dana myśl. W tym celu należy zastosować technikę “strzałka w dół”. Polega ona na tym, by w momencie, kiedy pojawia się negatywna myśl zadać sobie pytanie: “Co oznacza/co ma znaczenie, ponieważ …” I udzielić sobie samemu odpowiedzi. Potem, do tej odpowiedzi zadać ponownie to samo pytanie. I tak do skutku, aż “odkryjemy”…

  • Terapia poznawczo-behawioralna

    TPB – cz.14 – Jak radzić sobie z negatywnymi myślami czyli sposoby na przeprogramowanie myślenia

    Potrenuj swoje “ale” –  zbieraj dane, które potwierdzają Twoje negatywne myśli, a POTEM JE ZREWIDUJ, używając słowa “ALE”, aby znaleźć luki i wyjątki mogące zdyskredytować te argumenty. Żeby udało nam się rozpędzić to mrowisko w głowie, musimy nauczyć się być krytyczni w stosunku do swoich myśli. Warto wykształcić sobie taki nawyk, że jeśli jakaś myśl nas zaniepokoi, to powiemy spokojnie sami do siebie “TO TYLKO MYŚL”. Pamiętaj, myśli to tylko pewne wyobrażenia, które powstają w naszej głowie. Bardzo często nie mają nic wspólnego z obiektywną rzeczywistością. Pierwszym sposobem na ich zwalczenie było szukanie wyjątków od reguły (dokładny opis tutaj). Drugim jest ZASTOSOWANIE TAKTYKI, KTÓRA ZDYSKREDYTUJE WSZYSTKIE ARGUMENTY, które mają potwierdzać, że…

  • Terapia poznawczo-behawioralna

    TPB – cz.13 – Jak radzić sobie z negatywnymi myślami czyli sposoby na przeprogramowanie myślenia

    Szukaj wyjątków od reguły – wyszukuj jak najwięcej przykładów z Twojego doświadczenia lub z wiarygodnych źródeł, które pozostają w sprzeczności z Twoją myślą. Wracamy do pułapek w myśleniu, które sprawiają, że kiedy w nie wpadniemy, czujemy się zdenerwowani lub smutni. Terapia poznawczo-behawioralna udostępnia pewne “narzędzia”, które mają nam pomóc naprawić te błędy myślowe. Błędy myślowe We wcześniejszych wpisach (tutaj) pokazywałam Ci, JAKIE RODZAJE BŁĘDÓW myślowych każdy z nas może popełniać, a teraz chcę Ci pokazać SPOSOBY, JAK SIĘ OD NICH UWOLNIĆ. Dokładne omówienie tych zagadnień znajdziesz w podręcznikach nt. terapii poznawczo-behawioralnej. Ja opieram się na książce S.Briersa, którą jakiś czas temu omawiałam (wpis tutaj). Te sposoby, to nie jest żadna wiedza…