• Książki do psychoterapii

    Rick Hanson – Szczęśliwy mózg

    Szczęśliwy mózg Książka, w której można znaleźć odpowiedź na wiele nurtujących nas pytań na temat mózgu. Dowiemy się z niej między innymi, że NEGATYWNE NASTAWIENIE, które DZIAŁA JAK RZEP NA ZŁE DOŚWIADCZENIA i jak teflon na dobre, to ewolucyjny wytwór mózgu, który miał pomóc naszym przodkom przetrwać. Tym samym zrozumiemy, DLACZEGO BARDZIEJ SKUPIAMY SIĘ NA TYM, CO NEGATYWNE, a nie na odwrót. Dowiemy się z niej również, że POZYTYWNE DOŚWIADCZENIA MOGĄ ZMIENIAĆ NASZE MÓZGI i poznamy praktykę chłonięcia dobra, która nam w tym pomoże. Podstawowe potrzeby mózgu Z książki “Szczęśliwy mózg” uzyskamy wiedzę o trzech podstawowych potrzebach mózgu, czyli bezpieczeństwie, satysfakcji i więziach oraz o sposobach zaspokajania każdej z nich. A…

  • Książki do psychoterapii,  Praktyczne rady

    Umysł niczym pociąg

    Umysł niczym pociąg – ćwiczenie Bardzo często jest tak, że identyfikujemy się z tym, co myślimy. Jednym ze sposobów na to, by nie utożsamiać się z własnymi myślami (nie zanurzać się w nich), jest nauczenie się przyglądania swojemu umysłowi. Ćwiczenie “Umysł niczym pociąg” jest z książki, którą już kiedyś polecałam (jej opis jest tutaj.) Na zdjęciu poniżej jest obrazowe wytłumaczenie. Najpierw musimy sobie wyobrazić, że stoimy na wiadukcie, pod którym obok siebie cały czas jadą 3 pociągi. W pierwszym są ODCZUCIA i EMOCJE, które nam w danym momencie towarzyszą (dudniące serce, szybki oddech, pulsowanie w głowie, smutek, złość itp.). W drugim są MYŚLI, które nas wtedy nachodzą (“nikt mnie nie…

  • Książki do psychoterapii

    Książki do nauki medytacji

    Książki do nauki medytacji Jak nauczyć się medytować? Najlepiej byłoby zapisać się na jakiś kurs medytacji. Ale nie każdy ma taką możliwość. Jak korzystałam następujących z książek do nauki medytacji: “Świadomą drogą przez depresję” Jon Kabat-Zinn, Zindel V. Segal, John D. Teasdale, “Techniki medytacji” OSHO oraz “Medytacja dla psychoterapeutów i ich klientów” C. Alexander Simpkins. Nikt mi żadnej z nich nie polecał, po prostu wyszukałam je w internecie i tak naprawdę nie wiem, czy są jakieś inne, lepsze książki do nauki medytacji. Nie umiem żadnej z nich zarekomendować, jako lepszej od pozostałych, ponieważ każda jest nieco inna. Chociaż gdyby chodziło o podstawy teoretyczne, to wykluczyłabym OSHO. Obserwacja oddechu Ja nie umiem…

  • Książki do psychoterapii

    M.B. Schachter, D.Mitchell – Czego nie dowiesz się o depresji od swojego lekarza

    “Czego nie dowiesz się o depresji od swojego lekarza” Znasz tą książkę? Można w niej znaleźć całkiem sporo przydatnych informacji. M.in. krótki opis różnych odmian depresji i zaburzeń nastroju, od głębokiej depresji, przez chroniczną umiarkowaną depresję, SAD (sezonowe zaburzenia afektywne), depresję poporodową, maniakalną, aż po różne stany lękowe, w tym napady paniki i fobie (stany lękowe często towarzyszą depresji, a naturalne metody leczenia sprawdzają się także w ich przypadku). Książka “Czego nie dowiesz się o depresji od swojego lekarza” zawiera też wiedzę, w jaki sposób różne czynniki – aminokwasy, niezbędne kwasy tłuszczowe, składniki odżywcze, zioła, hormony czy  pożywienie wspomagają walkę z depresją. Jest tu dużo informacji o związkach pożywienia z…

    Możliwość komentowania M.B. Schachter, D.Mitchell – Czego nie dowiesz się o depresji od swojego lekarza została wyłączona